Maandelijks archief: februari 2016

Meer verliezen dan alleen gewicht: secondary gains

Een van de vragen van de opdracht die ik eerder plaatste gaat over hetgeen je kwijtraakt als je gewicht kwijtraakt of je op weg gaat je doel te bereiken. In NLP we dit wel ‘secondary gain’. Als je niet doorhebt wat die ‘secondary gains’ van te zwaar blijven (of niet veranderen) zijn, zou je zomaar onbewust je goede werk saboterend teniet kunnen doen.
Lindsey Agness noemt als voorbeeld dat als je om fit en gezond te kunnen worden bepaalde soorten eten moet laten staan of alcohol moet beperken, je je bewust moet zijn dat als je dat erger vindt dan te zwaar zijn, je het lastig zal krijgen om je doel te bereiken.
Het lastige van ‘secondary gains’ is dat ze meestal op onbewust niveau spelen. In mijn stuk over de naturally slender eating strategy noemde ik er ook een paar.  Herken je deze?  Om ze te ontdekken zou je jezelf de onderstaande vragen kunnen stellen en kunnen opmerken hoe je onderbewuste op deze vragen reageert: waar denk je aan, welke associaties krijg je, etc?

image

De vragen:

  • Wat is het beste dat je zou kunnen gebeuren als je gemakkelijk je ideale gewicht zou bereiken?
  • Is er iets negatiefs dat je zou kunnen gebeuren als je je ideale gewicht bereikt?
  • Welke andere gebieden van je leven worden geraakt als je slank bent?
  • Hoe zou het je relaties en vriendschappen raken?
  • Wat zou het betekenen als jij niet langer de ‘dikke’ persoon bent in een gezelschap?
  • Heb je negatieve gedachten over mensen die slank en fit zijn?
  • Wat zou je niet meer willen accepteren als je slank zou zijn?
  • Waarmee zou je confrontatie moeten aangaan? Wat zou je moeten loslaten?
  • Is er iets aan slank worden dat je bang maakt? is die angst realistisch?
  • Is het de moeite waard om te dik te blijven om die angst te vermijden?
  • Wat zou je winnen als je deze angst overwon? Wat voor soort mens word je dan?
  • Welke ontwikkeling zou je doormaken op weg naar je doel? Bevalt dat je?
  • Welke nieuwe mogelijkheden ontstaan er als je dit bereikt hebt?

Wat ontdek jij als je deze lijst langsloopt?

Toekomstvisie

In het boek ‘Lose weight with NLP’staat een leuke oefening die je kan doen om je doel te visualiseren om jezelf zo te motiveren je gezonde gewicht te gaan bereiken. Het gaat als volgt:

stap 1: erachter komen wat je wil

  • stel jezelf voor over een jaar.
  • Welk gewichtsverlies wil je in dat jaar bereikt hebben? (Volgens Agness is 41,17 kg het maximaal haalbare gezond te verliezen gewicht in een jaar), wees specifiek.
  • hoe zie je er dan uit als je in de spiegel kijkt?
  • wat zullen anderen over je zeggen? Wat zal je tegen jezelf zeggen?
  • hoe zal je je voelen?

Zorg dat je een plaatje hiervan hebt waarin je door je eigen ogen kijkt (jezelf niet in het plaatje ziet) en pas dan de kleuren aan: maak ze levendiger, maak het plaatje groter en maak het geluid en het gevoel sterker. Houd dit in gedachten als je een ‘vision board’ (collage of moodboard) gaat maken.

image
stap 2: een nieuwe jij creëren

Maak een collage met plaatjes die voorstellen hoe jij er over een jaar uitziet, wat je dan doet etc. Hang deze collage op een plek waar je hem vaak ziet.

stap 3: vragen die je helpen succes te behalen

  • wat wil je specifiek bereiken?
  • met welk doel wil je dit doel bereiken?
  • Waar sta je nu ten opzichte van dit doel?
  • hoe zal je weten dat je je doel bereikt hebt?
  • wat heb je nu al en wat heb je nog nodig om je doel te kunnen bereiken?
  • ken je iemand die al eens een dergelijk doel behaald heeft?
  • wat zal je verliezen en wat zal je winnen bij het behalen van dit doel?
  • wat is je niveau van gecommiteerd zijn aan dit doel (1= totaal niet, 10= maximaal) (als je niet 8 of meer gemotiveerd bent, stop dan maar en ga aan de slag als je het wel bent, zegt Agness)

 

 

Lose weight with NLP

Vandaag even een korte boekbespreking over ‘ Lose weight with NLP’ van Lindsey Agness. In dit praktische boek dat je als werkboek kan gebruiken, geeft Agness je een flink aantal technieken mee waarmee je moeiteloos een gezond(er) gewicht kan bereiken. De technieken die ze gebruikt zijn bekende NLP technieken die ook voor een niet-NLP’er gemakkelijk te volgen zijn. Ze gebruikt geen NLP jargon, maar legt de oefeningen uit. Aan de hand van een simpel vragenlijstje kom je achter je eetstijl. Ben je een emotionele eter, een grote eter, een people pleaser of toch meer een verslavingseter, luie eter of control freak eter? Voor ieder eettype heeft ze strategieën.
Als je de motiverende oefening hebt gedaan waarmee je een toekomstvisie creëert waarin je afvalt en eentje waarin je die stap niet zet en misschien juist aankomt, krijg je vervolgens de tools mee die je helpen je doel te bereiken door beperkende gedachtenpatronen rondom niet kunnen afvallen bloot te leggen en te veranderen, te dealen met emoties, om te gaan met ‘cravings’ en jezelf te motiveren te gaan bewegen.

image
Agness schrijft geen bepaald eetplan voor, maar kiest voor een gezonde lifestyle waarin 80% gezond en maximaal 20% minder gezond wordt gegeten en gedronken. Ze schrijft koolhydraten niet af, maar vraagt je al het witte te laten staan en alcohol, suiker, zuivel, junkfood en cafeïne zoveel mogelijk uit te bannen.
Een inspirerend boek!

Ziehier een filmpje over het boek.

Bewegen

Om een gezond gewicht te kunnen bereiken MOET je sporten, hoor je wel eens. En in programma’s als Obese zie je mensen met zwaar overgewicht keihard trainen op de sportschool om hun doel te bereiken. Feit is en blijft dat wat je eet een veel grotere invloed heeft op je gewicht dat wat je beweegt. Om een bakje chips (177 Cal) te verbranden moet je 13 minuten hardlopen, terwijl je het misschien in 2 minuten opeet. Toch is bewegen heel belangrijk als je op weg bent naar een gezond gewicht, omdat het het afvallen wel ondersteunt en omdat het een effect heeft op je geest en je overall gevoel van fit zijn.

In al mijn vorige ‘pogingen’ om gewicht te verliezen had ik de strategie van een tijdje keihard werken en dan de boel weer laten schieten. Dat werkte altijd prima zolang ik keihard werkte: de kilo’s vlogen eraf. Zodra ik weer meer ging eten en minder sportte, vlogen ze er weer aan.

Je moet iets doen dat je kan blijven volhouden, hoor ik mensen dan zeggen. Drie avonden per week naar de sportschool is het dan wat mij betreft niet. Gewoon niet in mijn leven in te passen op een comfortabele manier. En prettiger nog dan volhouden is wat mij betreft er lol in hebben!’

Inmiddels is het wandelen (na 26 weken fitbit) een gewoonte geworden, en dus geen kwestie van volhouden, maar gewoon iets dat ik elke werkdag doe van en naar het station. De weekenden zijn lastiger. Afgezien van het wandelen van en naar de supermarkt lukt het me niet zo goed een weekendwandelroutine op te bouwen. Ik doe de weekboodschappen nu te voet en ben nu extra blij als ik iets vergeten ben en terug moet want dat zijn weer 2000 stappen meer…

 image

Vandaag ga ik ook maar even een krant halen op het station en dan weer terug wandelen door de stad.

En ik doe ook iets anders: dansen! Met de wii. Mijn dochter kocht onlangs just dance en staat nu al twee weken lang iedere vrije minuut in de woonkamer te dansen. ‘Doe nou een mee’, beet ze me toe. Gisterenavond toen ze er niet was, heb ik het stiekem even gedaan. En vanochtend weer. Hartstikke leuk en… 500 stappen per liedje zo ongeveer! Wil je toch liever hardlopen? Over calorieverbruik van hardlopen versus wandelen, lees je hier.

Wat vind jij leuk om te doen?

 

Een broodje aap is het gezondst!

Met een maatje met wie ik de wens om fit te worden deel, had ik het deze week over het broodje kroket. Het verhaal gaat dat die gezonder is dan het broodje kaas. Gelukkig zijn er mensen die dat dan uitzoeken. Kijk hier maar eens.

Grappig is dat ze het niet alleen over de calorieen hebben maar juist ook een aantal mentale dingen vermelden: van een broodje kroket eet je er vaak maar een en van broodjes kaas vaak meer dan een en: je legt meestal niet maar 30 g kaas op een broodje en wel maar een kroket, dus de berekeningen voor het broodje kaas zijn vaak niet kloppend.

mijn tip? Neem dat wat je het lekkerst vindt, schat wat je at niet te zuinig in, noteer het (en noteer alles wat je eet en drinkt), beweeg en plooi je rest van je dag er omheen.

 

image

Underpromise, overdeliver!

Back in the days van de vaste werkplek had ik een collega die aan zijn computerscherm een papiertje had hangen met daarop de spreuk “underpromise, overdeliver!” . Daar moest ik aan denken toen ik zojuist een bakje versgesneden fruit at. Een bakje met verse ananas, banaan, kiwi en rode druiven. Bij de eerste hap merkte ik  al hoeveel lekkerder het is, dan ik tevoren had bedacht. Underpromise, overdeliver dus. Maar er is ook genoeg eten dat me keer op keer tegenvalt. Ik houd bijvoorbeeld best wel van croissants, maar de geur van een croissant vind ik echt zooooooo veel lekkerder dan de eerste hap. Maf is dat he? Welk eten is voor jou altijd underpromise, overdeliver? En welk juist overpromise?

 

image

Boodschappen en oude liefde

Vandaag bij het boodschappen doen vlogen de rode en roze koeken en cakes van Valentijnsdag me om de oren. Ik kon de verleiding niet weerstaan en kocht een stukje gemarmerde red velvet cake voor mijn dochter. Zelf nam ik een speltkoek maar mijn geest zei: MEEEEEER MEEEEEEER MEEEEEEEEER! Gelukkig kan je dat ook gewoon negeren dus na een ‘anders nog iets?’ volgde een duidelijke ‘nee, hoor, niets’. Daarna met tas vol brood, de koeken en cake naar de supermarkt. Daar een overheerlijke ananas, druiven, bananen en appels en een mager avondgerecht gehaald. En gelijk een plannetje voor de lunch bedacht: een oude liefde….

oma’s salade van ei, tomaat en augurk

kook een ei tot hij nog lekker zacht is, meng met stukjes tomaat en augurk. Beetje zout en peper erbij en klaar is ie!! Lekker op een verse boterham!

image

Fitbitmania

Mijn grootste vriend in dit proces op weg naar een gezond gewicht is een elektronische: mijn fitbit. Ik schreef er al eerder over. Ik heb hem dag en nacht om mijn pols en heb inmiddels een arm vol keuzes aan bandjes. In China besteld en af en toe komt er weer een nieuwe mijn huis binnendruppelen.

Ik houd er mijn stappen en gewandelde kilometers, uren geslapen en hoeveelheid glaasjes water gedronken in bij en op gezette tijden gaat mijn geruisloze wekker af (want trilt) zodat ik opsta, pauze neem, op weg ga naar een afspraak of huiswaarts keer. En inmiddels kan ik ook zien hoeveel stappen drie andere bekenden al gezet hebben deze week.

image

De app van mijn fitbit flex, want zo heet hij, is inmiddels mijn favoriete app geworden.

Vrijdag was ik uitzinnig blij: mijn zebra bandje was binnen! Ik heb er steeds heel blij naar lopen kijken. Zo leuk!

Zaterdag deed ik hem na het douchen weer om, stapte op de fiets en bij parkeren van de fiets: PANIEK. Bandje weg!

Ik twijfelde even om toch verder te gaan want ik had een kaartje voor het filmfestival, maar niet lang: gauw de route terug fietsen!!!!

Halverwege de route was ik zo slim om op mijn app de functie ‘houd beweging bij’ te selecteren. Dan wordt er als het ware een route uitgestippeld vanaf waar je begonnen bent. Vreemd genoeg bleek het beginpunt van die route toch mezelf te zijn…. Dus jas uit, tas en jas doorzocht. Niks. Nog weer paar honderd meter verder, app weer bekeken. Jas en tas weer bekeken. Niks.

Dan maar voorzichtig naar huis, stel nou dat hij ergens onzichtbaar aan me hangt te bungelen en door het bewegen van het fietsen valt. thuis. Niks. Jas uit. Niks. Tas doorzocht. Niks. Wasmachine boven bekeken. Eh, niks. Vriezer ingedoken. Niks.

Wekkerfunctie aangezet. Een heel zacht getril hoorbaar. Katten mauwden er doorheen. Nog weer een keer die wekker. Zacht getril zonder duidelijke richting. Weer die wekker. Zacht getril. Leek uit hoek van de keuken te komen. Weer die wekker…. Jaaaaaaaaaa, daar is ie. Op de grond.

Film gemist, maar mijn beste vriend weer terug. Gelukkig!